目前在标准的骑行运动中，有着很广泛的认知，那就是时速在30迈的时候且能够有半小时左右的一个骑行状态，说明我们的身体能够应对一般的标准，想要达到这样的标准，那么你的身体方面需要注意以下几点：
一、提升自我体能
好的装备需要一定的体能支撑，在骑行的时候良好的睡眠让你拥有一个比较健康的体魄，标准的骑行需要有10小时左右的条件。
二、锻炼体魄
通过锻炼提升自己的骑行速度，在通过小小的十分钟轻齿来提升自己的适应能力，其次就是好几十秒做得冲刺，再来就是热身运动的锻炼方式，各种齿轮的对比变得更加简单实用，锻炼体魄得到理想的心态。
三大齿轮的应用
这里的锻炼能够有比较科学的方式，通过对爬坡还有骑行是的状态，能够更加有利于臀肌的锻炼，中间在停止的时候要学会回转，也是让肌肉慢慢松弛下来的一种表现。
四、怎么使用健身车
健身侧本身的力量标准蹦高，能够在平路的骑行中有着相当不错的表现，同时还有一定的齿轮比。